Train2Compete wedstrijdzwemmen vanaf 16 jaar

Train2Compete is de groep voor jeugd en senioren vanaf 16 jaar. Hier pas je in wedstrijden toe wat je in de jaren ervoor hebt geleerd. Techniek, conditie en mentale kracht komen voor het eerst helemaal samen.

Het doel van deze fase is leren presteren op het juiste moment, ook als de omstandigheden wisselen. Dat doen we met een persoonlijk raceplan. Je trainingsprogramma wordt individueler en je gaat je specialiseren.

Waar in Train2Train de coach de regie had, werk je nu met je coach samen. Je kunt nog steeds met veel bij je coach terecht, maar je eigen verantwoordelijkheid wordt steeds belangrijker.

Boek je gratis proeftraining

In het kort

Leeftijd: vanaf 16 jaar (jeugd en senioren)
Active: maximaal 2 keer per week, € 73,50 per maand
Performance: 1 tot 5 keer per week, € 115,50 per maand
Waar: Hofbad in Den Haag en Zwemcentrum Rotterdam

Wat je leert in Train2Compete

Je zwemtechniek perfectioneren.

Leren pieken als zelfstandige zwemmer.

Plezier hebben en houden in het zwemmen.

Zo trainen we

We ontwikkelen een hoog niveau aan fysieke, technische en mentale vaardigheden. Wie wil, kan in Train2Compete toewerken naar een leven als topsporter. Daarvoor is hard trainen alleen niet genoeg: we werken ook aan zelfstandigheid en aan de leefstijl die bij (top)sport hoort.

Je kiest tussen twee niveaus. In Active blijf je zwemmen op een goed niveau. In Performance train je vaker, met landtraining erbij, en werk je toe naar wedstrijden.

Leerdoelen

Welke doelen voorop staan, hangt af van je groep.

Onderhouden van stabiliteit van schouders, core en lichaam.
Focus op optimale wedstrijdvoorbereiding: taper en pieken.
Perfectioneren van alle zwemslagen, starts, keerpunten en onderwater fases.
Ontwikkelen van optimale technische- en racevaardigheden onder wedstrijdomstandigheden.
Ontwikkelen van een persoonlijke technische stijl.
Werken aan consistentie in uitvoering onder wisselende omstandigheden.
Focus op een geïndividualiseerde racestrategie.
Ontwikkelen van het vermogen om met en tegen tegenstanders te racen.
Ontwikkelen van de mentale vaardigheden.
Optimaliseren lifestyle: van sporter tot topsporter.
Plezier hebben en houden in het zwemmen.

Active

In Active werken we aan een algemene en evenwichtige fysieke ontwikkeling. Je traint maximaal twee keer per week en kunt meedoen aan een aantal leuke wedstrijden en toernooien.

Trainingstijden Hofbad

Je kunt kiezen uit maximaal 2 sessies.

Dinsdag: 17:15 – 18:45 (Doelgroepenbad)
Woensdag: 17:15 – 18:30 (Doelgroepenbad)
Donderdag: 16:30 – 17:30
Vrijdag: 16:30 – 17:30

Trainingstijden Rotterdam

Je kunt kiezen uit maximaal 2 sessies

Zwemcentrum Rotterdam

Dinsdag 16:15 – 17:15
Dinsdag 17:15 – 18:45
Woensdag 05:30 – 07:30
Donderdag 16:00 – 17:00
Donderdag 17:00 – 18:30

Voor zwemmers die 18 jaar of ouder zijn en die zich willen specialiseren op sprint afstanden bieden we speciale sessies aan:

Dinsdag 18:45 – 20:15
Donderdag 18:30 – 20:00

Rotterdam Noord

Maandag 17:30 – 19:00 — Van Maanenbad
Woensdag 17:45 – 19:15 — Van Maanenbad
Vrijdag 17:30 – 19:00 — Van Maanenbad

Performance

In Performance zwem je tot vijf keer per week. Daarnaast volg je een landtrainingsprogramma volgens het Athletic Skills Model (ASM), waarin de brede motorische ontwikkeling centraal staat. Snelheid, balans en coördinatie train je met andere sporten en met skill circuits, waarin we bewegingen uit het water naar het land vertalen.

Je leert ook een vaste warming-up en stretchroutine voor en na trainingen en wedstrijden.

Trainingstijden Hofbad

Basis

Maandag 17:30 – 19:15 — A3 + Spr
Dinsdag 05:30 – 07:00 — A1
Dinsdag 07:10 – 07:30 — Landtraining
Woensdag 17:00 – 17:30 — Techniektraining
Woensdag 17:30 – 19:00 — A3
Donderdag 05:30 – 07:00 — A1
Donderdag 07:10 – 07:30 — Landtraining
Vrijdag 16:45 – 17:15 — Landtraining
Vrijdag 17:30 – 19:00 — A1 + Spr
Zaterdag 07:00 – 07:20 — Landtraining
Zaterdag 07:30 – 08:15 — Techniektraining
Zaterdag 08:15 – 09:30 — A2

Voor zwemmers die zich willen specialiseren op lange afstanden bieden we speciale sessies aan:

Maandag 16:30 – 17:30 — A1
Je traint daarna óók de reguliere sessie van 17:30 tot 19:15
Vrijdag 16:00 – 17:30 — A1
Je traint daarna óók de reguliere sessie van 17:30 tot 19:00

Voor zwemmers die 18 jaar of ouder zijn en die zich willen specialiseren op sprint afstanden bieden we speciale sessies aan:

Woensdag 16:00 – 17:00 — Spr
Vrijdag 19:00 – 20:00 — LP/LT

Krachttrainingen:
De krachttrainingen vinden plaats in de Blue Gym in het Hofbad.

Maandag 06:30 – 07:30
Dinsdag 18:00 – 19:00
Dinsdag 19:00 – 20:00
Woensdag 06:30 – 07:30
Donderdag 17:00 – 18:00
Donderdag 18:00 – 19:00
Zaterdag 10:00 – 11:00

Extra Trainingen

Het volgen van extra trainingen is mogelijk indien wordt voldaan aan de selectievoorwaarden. Hiervoor is toelating door de selectiecommissie een voorwaarde.

Maandag 06:00 – 07:30 — A1
Dinsdag 16:30 – 18:30 — A1
Donderdag 15:30 – 16:30 — Techniektraining
Donderdag 16:30 – 17:30 — A1

Trainingstijden Rotterdam

Zwemcentrum Rotterdam

Maandag 06:00 – 07:30 — A1
Maandag 07:40 – 08:00 — Landtraining
Dinsdag 16:15 – 17:15 — Techniektraining
Dinsdag 17:15 – 18:45 — A3
Woensdag 06:00 – 07:30 — Spr + A1
Woensdag 07:40 – 08:00 — Landtraining
Donderdag 17:00 – 18:30 — A3
Vrijdag 16:00 – 16:45 — Landtraining
Vrijdag 17:00 – 17:30 — Techniektraining
Vrijdag 17:30 – 19:00 — Spr + A1
Zaterdag 08:30 – 10:30 — A1 + A2
Zaterdag 10:45 – 11:15 —Landtraining

Voor zwemmers die 18 jaar of ouder zijn en die zich willen specialiseren op sprint afstanden bieden we speciale sessies aan:

Dinsdag 18:45 – 20:15 — LP/LT
Donderdag 18:30 – 20:00 — Spr

Krachttraining

Maandag 18:00 – 19:00
Woensdag 17:30 – 18:30
Donderdag 07:45 – 08:45

Rotterdam Noord

Maandag: 17:30 – 19:00 — Techniek + A1 — Van Maanenbad
Woensdag: 17:45 – 19:15 — Techniek + A3 — Van Maanenbad
Vrijdag: 17:30 – 19:00 — Spr + A1 — Van Maanenbad

Extra Trainingen

Het volgen van extra trainingen is mogelijk indien wordt voldaan aan de selectievoorwaarden. Hiervoor is toelating door de selectiecommissie een voorwaarde. Alle trainingen vinden plaats in Zwemcentrum Rotterdam.

Maandag 16:30 – 17:30 — Techniektraining
Maandag 17:30 – 19:00 — A1
Woensdag 16:00 – 17:00 — Techniektraining (icm krachttraining)
Woensdag 17:15 – 18:00 — Techniektraining
Woensdag 18:00 – 19:30 — A1
Donderdag 06:00 – 07:30 – A1

Voorwaarden "Extra"

Voor de sporters die ''extra'' willen trainen gaan we er vanuit dat ze minimaal 7 keer per week gaan trainen:

Omdat extra trainen en extra begeleiding van Blue Marlins aanzienlijke kosten met zich meebrengt, en dat het van belang is om een passende tegenprestatie in kaart te brengen, zijn er voor deze groep voorwaarden opgenomen. Pas na de bevestiging van de selectiecommissie en ondertekening kan er deelgenomen worden aan dit programma.

Enkele van deze voorwaarden:

De zwemmer neemt deel aan minimaal 7 zwemtrainingen en aan de land/krachttrainingen, en heeft een ambitie voor ten minste 8 trainingen (anders voldoet het basispakket)
Bij meerdaagse nationale wedstrijden verblijft de zwemmer op de gezamenlijke locatie (voor iedereen verplicht)
De zwemmer toont zich representatief voor de Blue Marlins.
De zwemmer zet zich actief in voor de vereniging.

Deze en verdere voorwaarden worden verder gespecificeerd in de overeenkomst en het gesprek met de selectiecommissie. Deze overeenkomst moet in ieder geval door de sporter, en in het geval van een minderjarige sporter ook door ouder/verzorger ondertekend worden. In het selectieproces kijken we of wensen matchen met motivatie en capaciteit.

Tot slot zouden we graag willen toevoegen dat dit programma alleen daadwerkelijke meerwaarde heeft indien er sprake is van volledige deelname.''

Wedstrijden

Bij races werk je met een raceplan. Dat gebruik je ook voor de races daarna: zo stel je doelen voor het proces en bedenk je een tactisch plan.

Uitnodigingen voor wedstrijden komen per mail van het wedstrijdsecretariaat (ws@blue-marlins.nl). Je krijgt niet voor elke wedstrijd een uitnodiging: de programmamanagers bepalen wie voor welke wedstrijd wordt uitgenodigd.

Twijfel je of je je voor een wedstrijd moet inschrijven? Overleg dan met je programmamanager.

Bekijk de wedstrijdkalender

Zo werkt een wedstrijd

Kampen

Ook is er de mogelijkheid om op kampen mee te gaan.

Allereerst is er het kick-off kamp welke elk jaar aan het begin van het seizoen wordt gehouden. Hier gaan alle verschillende leeftijdsgroepen samen een weekend weg om elkaar beter te leren kennen en vooral veel plezier te maken.

Verder is er nog het trainingskamp, deze wordt gehouden in de herfst- en meivakantie en daar wordt er een week samen getraind. Waarbij er een volledige focus ligt op ontwikkelen en meer trainen dan normaal. Er wordt vaak 2x op een dag gezwommen als ook land en krachttraining.

Soort	Kosten	Plaats	Datum
Kick Off	± € 205	Overijssel	4-6 september
Trainingskamp Buitenland	± € 795	n.n.b.	Herfstvakantie
Trainingskamp Buitenland	± € 995	n.n.b.	Meivakantie
Trainingskamp Nederland	± € 395	Drachten	Meivakantie
NK	± € 100 p.n.	Eindhoven/Tilburg
Eventuele overnachting ander toernooi	± € 100 p.n.

Deelname aan 1 trainingskamp in mei is verplicht voor sporters die deelnemen aan de “Extra” trainingen. Daarnaast is bij deelname aan het NK overnachting in een hotel via Blue Marlins verplicht.

Extra begeleiding

Zo wordt er meerdere keren per jaar een sociale activiteit georganiseerd.
Er kan gebruik worden gemaakt van een fysiotherapeut, indien nodig op locatie. (kosten via zorgverzekering)
Er kan gebruik worden gemaakt van een Diëtist, 1 intake+ 1 vervolgbehandeling. (kosten via zorgverzekering)
Er kan tegen betaling gebruik worden gemaakt van mentale training

Fysiotherapie

Er kan bij de vereniging gebruik gemaakt worden van fysiotherapie. Gedurende de trainingsweek zijn er zogenoemde ‘momenten voor fysiotherapie’. Tijdens deze momenten kan geïnventariseerd worden of er bij lichamelijke klachten verdere behandeling nodig en/of gewenst is.

Ronaldo Nagtzaam is de hoofdverantwoordelijke voor de fysiotherapie binnen de vereniging. Hij zal de intakes en behandelingen in Den Haag uitvoeren. In Rotterdam wordt dit gedaan door de therapeuten van FysioPlan.

Dit is bekend bij de programma manager van jouw trainingsgroep. De trainers zullen je in eerste instantie verwijzen naar Ronaldo of de therapeuten van FysioPlan. Bij persoonlijke voorkeur of niet passende beschikbaarheid is er in overleg ook een mogelijkheid om bij de andere therapeut een fysiotherapeutisch traject te volgen.

Mocht een behandeltraject geïndiceerd zijn, dan zal dit vallen onder een reguliere zitting fysiotherapie per behandeling. Dit wordt gedeclareerd bij de zorgverzekeraar via de praktijken Fysiotherapie Nagtzaam of FysioPlan. Dit zijn de aangesloten fysiotherapiepraktijken van Blue Marlins. De behandelingen zullen plaatsvinden in de aangesloten fysiotherapiepraktijken of in overleg op de zwemvloer van Zwembad het Hofbad, Zwemcentrum Rotterdam of het Van Maanenbad.

Voor een vervolg van het behandeltraject en daarbij behorende declaraties zijn persoonsgegevens nodig. Voor het verstrekken hiervan en voor het afstemmen van de behandellocatie dient een informed consent te worden ondertekent door de sporter. Voor sporters onder de 18 jaar dienen ouders hiervoor te tekenen. Het informed consent is op te vragen bij Ronaldo.

Indien een sporter aangesloten is bij een zorgverzekeraar en onder de 18 jaar is, valt dit in de basisverzekering. Hier worden dus geen kosten voor gerekend. Kinderen onder de 18 jaar zijn namelijk verzekerd voor 18 behandelingen per jaar per indicatie en hebben geen eigen risico. Voor sporters boven de 18 jaar met een aanvullende verzekering voor fysiotherapie, worden binnen het behandelpakket bij de zorgverzekeraar ook geen verdere kosten gerekend. Voor sporters die niet zijn aangesloten bij een zorgverzekeraar, sporters boven de 18 jaar zonder aanvullende verzekering voor fysiotherapie of sporters boven de 18 jaar waarvan het behandelpakket al volledig verbruikt is, gelden de tarieven van de aangesloten fysiotherapiepraktijken.

Om duidelijkheid te verschaffen over de te volgen stappen en/of verantwoordelijkheden bij lichamelijke klachten, maakt de vereniging gebruik van een medisch protocol. Dit bevat de volgende stappen:

Persoon:	Actie:
Sporter	De sporter is als eerste verantwoordelijk voor het signaleren van lichamelijke klachten en informeert de coach, ouder/voogd en/of fysiotherapeut.
Coach	De coach signaleert de lichamelijk klacht. Als de training hierdoor niet (volledig) gevolgd kan worden, neemt de coach contact op met de fysiotherapeut tijdens de ‘momenten voor fysiotherapie’.
Ouders/voogd	De ouder/voogd signaleert de lichamelijke klacht en koppelt dit terug aan de betreffende coach en de fysiotherapeut tijdens de ‘momenten voor fysiotherapie’.
Fysiotherapie	De fysiotherapeut doet een intake en stelt een behandelplan op indien dit geïndiceerd is. De belastbaarheid van de sporter wordt in kaart gebracht met betrekking tot trainingen en wedstrijden. Dit wordt teruggekoppeld naar de sporter, betreffende coach, ouder/voogd en huisarts/medisch specialist.
Huisarts en/of medisch specialist	Het stellen van een second opinion door gebruik van specialistisch diagnostische apparatuur en multidisciplinaire benadering.

Het is ook toegestaan om gebruik te maken van een externe fysiotherapeut naar eigen inzicht. De verantwoordelijkheid voor de communicatie naar coaches en medische staf ligt dan bij de sporter, ouder/voogd en de externe fysiotherapeut. Dit om een adequate aanpassing te kunnen doen tijdens de zwemtrainingen en/of wedstrijden. Binnen de fysiotherapie van Blue Marlins doen Ronaldo en de therapeuten van FysioPlan dit.

Er is voor de sporters ook een mogelijkheid een afspraak te maken met Ronaldo of de therapeuten van FysioPlan door te mailen of een bericht te sturen via WhatsApp.

Tijden

Dag	Tijdstip	Locatie	Therapeut	Mogelijkheid tot behandelen
Maandag	15:45-20:15	Blue Gym	Ronaldo	Nee (tenzij overeengekomen via informed consent)
Maandag	17:30-19:00	Van Maanenbad	Bart Mos (FysioPlan)	Ja
Dinsdag	16:30-18:30	Zwemcentrum Rotterdam	Bernard Heijting	Ja
Woensdag	15:45-20:15	Blue Gym	Ronaldo	Nee (tenzij overeengekomen via informed consent)
Vrijdag	15:45-20:15	Blue Gym	Ronaldo	Nee (tenzij overeengekomen via informed consent)

Ook is er de mogelijkheid om sporters preventief te screenen op blessures. Deze zullen in overleg met de programma manager, sporter en ouder/voogd worden ingepland bij Ronaldo. Het doel hiervan is mogelijke risico’s op blessures in kaart brengen en hiertoe een plan te maken. Voorkomen is namelijk beter dan genezen! Zo kan de sporter het maximale uit de trainingen halen om zo goed mogelijk op de wedstrijden te presteren. Daarin zullen adviezen en/of oefeningen worden meegegeven. Dit zal vallen onder een reguliere zitting fysiotherapie zoals eerder beschreven en worden afgestemd middels een informed consent. Indien een aanvullend traject nodig is, zal dit tijdens de screening besproken worden.

Voor vragen voor Den Haag kun je Ronaldo bereiken:

Email: ronaldo.nagtzaam@blue-marlins.nl

WhatsApp: 06-21690773

Voor vragen voor Rotterdam kun je de therapeuten van FysioPlan bereiken:

Email: info@fysioplan.nl

WhatsApp: 06-51513197

Strength & Conditioning (S&C)

Naast de trainingen in het water werken onze zwemmers ook in de gym aan kracht, stabiliteit en lichaamscontrole. Het Strength & Conditioning-programma (S&C) is speciaal samengesteld door een fysiotherapeut en personal trainers, zodat blessurepreventie en prestatieverbetering hand in hand gaan.

Het programma is een vast onderdeel van het topsporttraject en sluit altijd aan bij de leeftijd, het seizoen en het persoonlijke ontwikkelingsplan van de zwemmer.

De focus ligt op:

Kracht en explosiviteit
Blessurepreventie
Mobiliteit en flexibiliteit
Lichaamscontrole

Begeleiding en samenwerking

De S&C-coach werkt met duidelijke, gefaseerde schema’s en zorgt voor veilige en effectieve uitvoering van de oefeningen. Tijdens de trainingen is er aandacht voor techniek, discipline en werkhouding. De samenwerking met zwemcoaches en fysiotherapeuten zorgt voor een volledig afgestemd programma, waarin prestaties en gezondheid centraal staan.

Verwachtingen van de sporter

Om het maximale uit de trainingen te halen vragen we van onze atleten:

Vijf minuten voor de training aanwezig zijn
Deelname aan warming-up en cooling-down
Geconcentreerd en gemotiveerd werken
Blessures of vermoeidheid direct melden bij coach of fysiotherapeut
Eventuele herstel- of extra opdrachten zelfstandig uitvoeren buiten de gym

Training in de gym

Er wordt alleen getraind onder begeleiding van een coach, tijdens de geplande S&C-momenten. Veiligheid en respect staan hierbij voorop:

Trainen gebeurt altijd in sportkleding en zonder afleiding
Telefoons blijven buiten de training
De gym wordt samen netjes achtergelaten

Binnen dit programma stimuleren we motivatie, discipline en samenwerking. Zo creëren we een omgeving waarin iedere atleet zich maximaal kan ontwikkelen – in het water én daarbuiten.

Polar hartslagmeters

Tijdens de trainingen maken wij gebruik van Polar hartslagmeters. Het voordeel hiervan is dat de hartslag continu gemonitord kan worden, zodat er gericht in bepaalde hartslagzones getraind kan worden. Het doel is om in specifieke hartslagzones te trainen om een zo goed mogelijk trainingsresultaat te behalen.

Hierbij maken wij gebruik van de Polar Verity Sense. Deze kan je via www.polar.com of andere webshops aanschaffen. Voor sporters die deelnemen aan "Extra" trainingen is dit verplicht, voor performance sporters optioneel maar wel aan te raden.

Voor sporters die deelnemen aan "Extra" trainingen zal dit worden gecombineerd met een sportmedische keuring, af te leggen via Sportgeneeskunde Rotterdam of SMA Den Haag.

Winnercam

In sommige groepen wordt gebruik gemaakt van Winnercam.

WinnerCam is een combinatie van een persoonlijk polsbandje en een app, waarmee het heel makkelijk wordt om veel gebruik te maken van videofeedback in de training. Video’s kunnen direct tijdens de training in slow motion worden teruggekeken. Dit is heel erg leuk en leerzaam en hierdoor kun je nog beter je techniek verbeteren.

Met het persoonlijke bandje is het heel gemakkelijk om video’s op te nemen en alle opgenomen video’s worden in jouw persoonlijke Cloud omgeving opgeslagen, zodat je deze video’s thuis met de WinnerCam app terug kunt kijken.

Hier vind je een video met meer informatie: Bekijk video. Wil je meer informatie, dan kun je ook nog even op de website van Winnercam kijken.

Voor het gebruik van WinnerCam zal er het volgende aangeschaft moeten worden: WinnerCam bandje + WinnerCam abonnement.

Zodra u een abonnement heeft afgesloten dan ontvangt u binnen enkele dagen een mail van WinnerCam om een account aan te maken. Indien het account is aangemaakt moet er ingelogd worden op de WinnerCam app (Play Store (Android) of App Store (iOS)). Via het profielscherm in de app kan bandje gekoppeld worden aan het account onder het kopje ‘Connect WinnerCam NFC Bracelet'.

Belangrijk: Als het bandje niet gekoppeld is aan het account dan werkt het systeem niet.

Als laatste kan de zwemmer de trainer toegang geven tot de beelden door onder het kopje 'Coaches' op het profielscherm het e-mailadres in te vullen en op 'Add coach' te drukken.

Belangrijk om te weten is dat indien er geen toegang gegeven wordt tot de beelden, de trainer ook geen feedback kan geven aan de zwemmer en de zwemmer tijdens de training de beelden niet bekijken.

Wanneer welke groep in de week gebruik zal maken van WinnerCam zal begin aan het begin van komend seizoen bekend gemaakt worden. Het advies is indien de zwemmer over een WinnerCam bandje beschikt deze altijd bij zich te hebben in de tas.